VVV (FAQ)
Wat is een VVV (FAQ)Wat is een nieuwsgroep eigenlijk?
Wat is een metertje?
Waar blijft het geld van het metertje?
Waar kan ik een metertje downloaden?
Wat is het Stoppertje?
Hoe kom ik er op?
En hoe kom ik er weer af?
Ik ben 4 weken gestopt en sta nog steeds niet onder 1 maand
Ik wil ook zo'n oorkonde! Hoe krijg ik die?
Ik ben al op ... gestopt en ik krijg maar geen oorkonde, waarom niet?
Wat en wanneer is de kroeg?
Hoe kom ik in de kroeg?
Ik heb een uur geleden iets gevraagd en heb nog steeds geen antwoord,
wanneer hoor ik nou eens iets?
Wat is KOS, VOS, EOS?
Ik wil stoppen en me goed voorbereiden, hoe doe ik dat?
Wat als ik stop ..... word ik ooit nog beter
Wat is een VVV (FAQ)
Het woord staat voor Frequently Asked Questions, ofwel Veelgestelde Vragen. Veel nieuwsgroepen (en websites) hebben een FAQ. Je vindt daar eh .... veelgestelde vragen in terug.
Een nieuwsgroep lijkt nog het meeste op een prikbord, waar je briefjes ophangt of reageert op briefjes van anderen. Het lijkt ook wel wat op e-mail maar nieuwsgroepen zijn openbaar: je bericht wordt door vele mensen overal ter wereld gelezen. Het enige wat je nodig hebt is een nieuwslezer (bijvoorbeeld Outlook Express).
Hier vind je alles over nieuwsgroepen en dan met name de Nederlandse tak daarvan: http://nl.news-admin.org/info/
Een klein programmaatje dat bijhoudt hoelang je al gestopt bent en
hoeveel sigaretten je niet hebt gerookt. En ook (niet onbelangrijk)
hoeveel geld je dat heeft opgeleverd.
Je moet het metertje downloaden en installeren. Daarna vul je de
gegevens in: stopdatum, hoeveel sigaretten je rookte op een dag, en de
prijs van een pakje. Je kunt een metertje continu op de achtergrond
laten draaien. Met een simpele toetsaanslag zet je de actuele stand in
een tekst of bericht.
Dat wordt automatisch geïncasseerd door ons. Merk je niets van :-)
De ervaring leert dat uitgespaard geld verdwijnt als sneeuw voor de zon.
Als je er echt van wilt genieten kun je de vier euro van je pakje
sigaretten beter dagelijks in een spaarpot doen.
Op de links-pagina: http://www.nssmr.nl/links.htm
Het Stoppertje is de lijst van stoppers en aanstaande stoppers. Hij
staat op deze website en wordt ook wekelijks gepost in nssmr (de
nieuwsgroep dus). De stoppers staan op volgorde van stopdatum in de
lijst.
Je kunt je opgeven voor het stoppertje door te mailen naar
stoppertje@gmail.com inclusief je naam, je stopdatum en een werkend
e-mailadres.
Door te gaan ro .... door een mailtje te sturen naar
stoppertje@gmail.com met de boodschap dat je er af wilt, onder
vermelding van naam en stopdatum.
Geduld :-)Over een paar dagen is het zover. Vier weken is immers nog net
geen maand!
Als je op het Stoppertje staat krijg je hem vanzelf op het e-mailadres
dat je hebt opgegeven. Je hoeft daar niets extra's voor te doen.
Sta je wel op het Stoppertje? Zo niet: even opgeven via
stoppertje@gmail.com. Zo ja: heb je een werkend e-mailadres
doorgegeven? Neem even contact op met stoppertje@gmail.com of vraag
het even in de nieuwsgroep.
Een chatbox. Je kunt op je scherm live praten met andere lezers van
nssmr. Dat kan op elk moment van de dag maar vaak is het erg stil;
alleen op de vaste chatavond kun je er op rekenen dat er meer mensen
zijn. Het kan over stoppen met roken gaan of over iets anders of over
niets. De vaste chatavond is donderdag, zeg maar ongeveer tussen 22 en
24 uur.
Kijk even op www.nssmr.nl/chatkroeg.htm. Je krijgt daar direct toegang
tot de chatroom. Het kan ook met een IRC-programma; een gratis en
eenvoudig IRC-progje (voor Windows) is hIrc, af te halen op
www.xs4all.nl/~hneel/software.htm
wanneer hoor ik nou eens iets?
Mja, het gaat niet zo snel als chatten. Het kan gebeuren dat er even
niemand berichtjes ophaalt, of dat er een server platligt, of dat er
vertragingen zijn. Daarbij zijn sommige servers gewoon langzamer dan
andere.
Dat zijn eretitels. Als je een kwartaal gestopt bent mag je jezelf KOS
noemen: kwartaal oude schoorsteen. Klinkt oubollig maar het is wel fijn
om te horen. Als je ook nog op het Stoppertje staat krijg je in de groep
vanzelf een felicitatie: de zogenaamde dienstmededeling. Zie voor de
betekenis van de afkortingen het Stoppertje.
Een goede voorbereiding is heel belangrijk, en kan doorslaggevend zijn.
De truc is dat je nog voor je stopdatum alvast een hoop dingen afleert
die met roken te maken hebben, zodat de klap minder hard aankomt en als
het ware verdeeld wordt. Het werkt als volgt:
Prik een stopdatum, liefst in een stressvrije periode, maar wacht niet
op het perfecte moment want dat komt nooit. Prik je stopdatum een paar
weken vooruit. Je kunt natuurlijk de geplande datum bekend maken in de
groep en kijken of je stopmaatjes kunt vinden. Je kunt je ook aansluiten
bij een groep die al bestaat en op de zelfde dag gaat stoppen als jij.
Bij een groep horen, ook al bestaat die groep maar uit twee personen,
geeft een extra stimulans om het vol te houden.
Tot aan je stopdatum moet je gewoon doorgaan met roken maar stop niet
met plannen. Denk aan de spullen die je bij de hand moet hebben om je te
troosten, welke (gedachteloze) karweitjes je kan doen om je bezig te
houden, welke comfortabele plaatsen je hebt om zomaar even te gaan
slapen en natuurlijk of je toegang hebt tot nssmr en e-mail. Als je
huisgenoten je nog nooit gek hebben zien worden, is het misschien het
overwegen waard om ze vast te waarschuwen en je te verontschuldigen voor
het irritante gedrag dat je later gaat vertonen.
Maak afspraken, ga op cursussen, sla proviand in (kruidenthee,
pijpkaneel, zoethout, lollies, drop, pepermuntjes etc), haal medicijnen,
pleisters, nicotinetabletjes of nicotinekauwgom als je denkt een
nicotinevervanger nodig te hebben.
Begin met het legen van de asbakken in een of meer glazen potten. Als je
oorspronkelijke motivatie je begint te verlaten en je begint te denken
dat roken toch niet zo slecht was, steek je je neus maar eens diep in
die pot. Iedere keer als je de pot openmaakt om er meer peuken in te
stoppen wordt je gesterkt in je voornemen. Sommige mensen voegen ook nog
water toe om het allemaal nog erger te maken.
Maak een lijst met redenen om te stoppen. Hoe dichterbij de datum komt,
des te vaker moet je de lijst nalopen. Probeer ook zoveel mogelijk om
zo'n reden een positieve, actieve draai te geven. In plaats van: "Ik
stop omdat ik niet gruwelijk wil sterven aan longkanker" schrijf je: "Ik
wil een actief mijn best doen om gezond te blijven"
Ga ademhalingsoefeningen doen.
Ze zullen je motiveren om te stoppen en helpen bij de trek naar
sigaretten.
Kijk om je heen.
Begin met het kijken naar mensen die niet roken. Mensen die niet roken,
kunnen een discussie hebben, een telefoongesprek voeren, op een bus
wachten, biljarten, zich koesteren in de avondzon. Allemaal net zo goed
als mensen die roken. Stel jezelf voor hoe je door die momenten heen
moet die je normaal associeert met roken. Overdrijf het niet: stel je
niet de rest van je leven of zelfs maar één dag zonder roken voor. Stel
je alleen maar voor hoe je om zou gaan met dat ene moment, die ene
activiteit. Kijk hoe iemand kan genieten van een kop koffie, zonder
sigaret. Jij kan dat ook. Ooit.
Doorbreek je routines.
Verklaar bijvoorbeeld de slaapkamer en de auto alvast rookvrij (je mag
overal roken, de komende weken, maar niet meer in de slaapkamer en de
auto, of bij de tv, of wat je maar uitkiest).
Koop een ander merk (zodat je wel kunt blijven roken maar het is al niet
zo heel erg leuk meer). Bewaar je shag of sigaretten op een andere
plaats (niet meer in je linkerbroekzak of handtas of borstzakje, waar
hij blindelings voor het grijpen zit, maar ergens anders, bijvoorbeeld
op een tafeltje in het huis zodat je moet opstaan om erheen te lopen).
Blijf nssmr lezen.
Zodat je weet wat je te wachten staat (aan leuke en vervelende dingen).
Post zoveel als je wilt, wanneer je maar wilt en zo onzinnig als je maar
wilt. Probeer echter niet een andere poster het slachtoffer te maken van
jouw onthoudingsverschijnselen.
Het belangrijkste is dat je moet onthouden dat het stoppen met roken een
proces, een reis is, niet een gebeurtenis. Je zult tegen veel obstakels
oplopen tijdens die reis en veel valse vrienden ontmoeten. Hoe beter je
je voelt over de plaats waar je naartoe gaat (het rookvrije leven) en
hoe nuchterder over het leven dat je achterlaat, des te meer kracht heb
je om die reis te voltooien.
Stoppen met roken heeft grote en onmiddellijke gezondheidsvoordelen voor mannen en vrouwen van alle leeftijden. Deze voordelen gelden voor iedereen met of zonder rook-gerelateerde ziekten.
De navolgende informatie is van de American Cancer Society.
Binnen 20 minuten na de laatste sigaret:
*Bloeddruk gaat terug naar normaal
*Hartslag gaat terug naar normaal
*Temperatuur van handen en voeten stijgt naar normaal
Binnen 8 uur
*Koolmonoxideniveau zakt naar normaal
*Zuurstofgehalte in het bloed stijgt
Binnen 24 uur
*Kans op een hartaanval vermindert
Binnen 48 uur
*Zenuwuiteinden beginnen weer met groeien
*Smaak- en reukvermogen worden sterker
Binnen 72 uur
*Bronchiën ontspannen zich waardoor het ademen makkelijker wordt.
*De longcapaciteit vergroot zich
Na twee weken tot drie maanden
*De bloedcirculatie verbetert en lopen wordt makkelijker
*De longfunctie verbetert met wel 30 percent
Na één tot negen maanden
*Kuchen, hoesten, sinusitis, moeheid en ademnood worden minder
*Trilhaartjes hergroeien in de longen waardoor de longen beter schoon blijven en beter tegen infecties kunnen.
*Het algemene energiepeil stijgt
Na vijf jaar
*De kans om te sterven als gevolg van longkanker neemt af van 137 naar 72 op 100.000 (bijna gehalveerd).
Na tien jaar
*De kans om te sterven als gevolg van longkanker daalt tot 12 per 100000 (bijna gelijk aan de die van niet-rokers)
*De cellen in een voorstadium van kanker zijn vervangen
*De kans op het krijgen van andere kankers (mond, keel, slokdarm, blaas, nier en pancreas) daalt ook.
Daarnaast
*Ex-rokers leven over het algemeen langer dan mensen die blijven roken
*Stoppen met roken vermindert de kans op longkanker, andere vormen van kanker, hartaanval, beroerte en chronische longaandoeningen.
*Vrouwen die voor de zwangerschap of in de eerste vier maanden van de zwangerschap stoppen met roken verminderen de kans op het krijgen van een minder gezonde baby in vergelijking met vrouwen die blijven roken.